Kost og motion

Hvilke typer for motion: Løb, styrke, boldspil, gåture…..

Daglig motion: Daglige antal skridt 8000-12000, hvilket svarer til ca. 1 – 1 1/2 times motion dagligt. Brug din mobil telefon til, at holde styr på den daglige motion.

Generel kostvejledning

Væske: Drik 3-4 liter væske hver dag.

Måltider: 3 hovedmåltider (morgen, middag og aften) 2-3 mellem måltider (frugt, fiber boller m.m.)

Kost op til, under og efter træning.

3-4 timer før: Er stort hovedmåltid og væske
1 time før: et mellemmåltid og væske
Under træningen vil der være mulighed for, at hente vand, HUSK drikkedunk.
Efter træning: Væske, grov bolle, frugt, rosiner, mælk, evt. lille kakaomælk.

Hoved- og mellemmåltider:
Gode kulhydrater: Rugbrød, kartofler, ris, pasta, gryn, frugt og grønsager.
Gode proteiner: Kød, fisk, fjerkræ, æg, mælkeprodukter, linser og bønner.
Det gode FEDT: Vegetabilske olier, fisk, nødder, avocado og kerner.

Tomme kulhydrater:

Dårligt FEDT: